长距离穿越时区的高速飞行，很容易使旅行者的生理节奏造成破坏。按照下面列举的方法去做，可以在一定程度上克服长距离飞行引起的不舒适。

　　穿着

　　出发时穿着要合身、轻松。你可以穿宽松的衣服和舒适的鞋子，一旦登上了飞机，你可以解开衣服，脱掉鞋子，扭动你的脚趾，尽可能放松全身肌肉。 在动身前，最好是戴眼镜而不要戴隐形眼镜。

　　餐饮

　　旅行前、旅行中和旅行后吃的食物要易于消化，如水果、蔬菜等高纤维食物以及面包、米饭、面团等，碳水化合物属于更易消化的食物，它们能帮助你放松肌肉，促进你的消化系统完全彻底工作。 在启程的前一天以及在机上时，你应避免喝酒或含******的饮料。在飞行中，你可以喝些水和果汁。 在动身前和在飞行中，应多喝水给皮肤增加水份，使皮肤在长距离飞行中免于干燥。

　　行李

　　不要把现金、珠宝、护照、钥匙、旅行证件、商务文件、药品以及各种易碎、易变质或者不能恢复原状的物品交付托运。这些物品你可以随身携带或者放入你能在机上随时取用的小手提包内。 千万不要等到起飞前最后几分钟才去办理登机手续，你也许能赶上班机，但你的行李无法赶上同一班机。 要保证你已对自己每件托运行李进行过明白无误的核实。要确信机场工作人员已在你的每件托运行李上系上一张目的地标签。如果行李运到时已经开启或者明显毁坏，你应立即查看一下是否有物品遗失。 在离开机场前，你应把任何行李问题向机场有关部门或人员报告。

　　运动

　　在飞行中你可以适当做些简单运动，以减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症。在抵达目的地后的１－２天内要继续做些运动。