旅游者经常因改变环境和作息时间，原有的生活规律被打乱，对于本来睡眠稍差的人来说，失眠更为多见。而睡眠不好影响到体力恢复，难以有愉快、欢乐的心情旅游。为此：

　　（1） 尽量保持原有的生活节律，如睡前刷牙、做些操或看一会儿书报等，力争与平时接近的入睡时间睡眠。

　　（2） 有条件洗一个温水澡，能泡在水内或多冲淋一会；较好的淋浴设施，在冲淋过程中还有水按摩的作用。无条件洗温水澡时可用热水泡脚，每欠争取达15分钟。

　　（3） 睡前1小时内不饮咖啡、浓茶，即使本来在家饮咖啡、浓茶无碍睡眠者也应减少。如遇遗失物品等不愉快事，要学会疏泄。

　　（4） 对卧具作适当调整，枕头过低，可用随身物品垫高，酒店西式铺床的被子改成原来习惯的方式，尽量保持与原有习惯相近。

　　（5） 有蚊虫的房间，放好蚊帐，压好四周，防止脱开，避免因蚊虫咬而醒。

　　（6） 入睡前不要想我是否会失眠，如若失眠也不要烦燥，可“听之任之”，全身放松，反而可能入睡。

　　（7） 旅游途中，晚上一般不参加竞争剧烈的比赛，在晚会或情绪兴奋之后，应有放松调整的时间，不要马上上床入睡。

　　（8） 如出游前，每日需服安眠药者，仍按原规律办不必更改。而平时无失眠者用上述方法仍难以入眠，可服安定2.5mg或同类药品。