开展冬泳健身都有哪些注意事项？陈浩从5个方面进行了说明：

　　1．冬泳前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，切忌饮酒。这些准备活动的目的主要是将身体各主要关节活动开，使肌肉处于运动状态，防止因突然受到冷刺激造成关节、韧带、肌肉等不必要的损伤。而加大深呼吸次数，主要是锻炼肺活量，防止下水后突然受到冷刺激，呼吸系统应激性收缩，造成呼吸困难。这些准备活动的标准以身体微微发热但不出汗为宜（10至15分钟）。

　　下水时间的掌握。准备运动后逐件脱去衣裤，但不要急于下水（着泳装晾一晾，约5分钟），使身体逐渐适应环境温度，之后尽快下水，以免身体热量散失过多，影响水中运动。需要注意的是，在晾的过程中要注意手脚的保暖，因手脚处于肢体末端，温度散失更快。

　　出水后要尽快擦干身体，但不要急于穿衣，晾3至5分钟，让身体的寒气由内而外地逐渐散去。更衣后，应通过快步行走、跑步、体操、跳绳、踢毽等活动逐步恢复体温。

　　2．不要单独进行冬泳。冬泳对人体有很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此在冬泳的时候一定要有同伴。冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心，这就是所谓的“话疗”。

　　3．冬泳有所谓“四游四不游”的说法。

　　“游阳不游阴”即选择水面开阔、背风向阳、水流平缓的浅滩，避免在水流湍急、河道转弯处、悬崖峭壁等背阴处。

　　“游雪不游风”即下雪时可以游泳，有风时尽量少游或不游，因风大导致浪大，容易呛水。

　　“游雨不游雾”即下雨时可以游泳，有雾时尽量少游或不游，因雾大能见度低可能会迷失方向。

　　“游清不游浑”即水质清澈无异味一般可以游泳，如水质浑浊或散发异味、有漂浮物等不可游泳。

　　陈浩特别提示说，阴阳、风雪、雨雾、清浊等是相对而言的，应该说有一定科学道理，但并非绝对，例如雨天尽量不游，是因为雨天在开阔水面容易导致雷电伤害，所以具体还要结合实际环境和条件以及个人的体会和感受加以运用，不可盲从。

　　4．要有安全措施。冬泳主要是在野外自然水域进行，因此佩戴安全浮漂（跟屁虫）、泳帽、泳镜是必要的。

　　5．如果在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。